川口市健康運動教室（２／２）

                                                                             　　By　N.Hori

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筋肉トレーニング（続く）

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④、もも上げ：椅子の背もたれの横に立ち、片手で背もたれを持ち、

      片脚をゆっくりと４つ数えながら、ももを上げ、ゆっくりと４つ数え

      ながら、下げることを１０回繰り返します。脚を替えて、同じことを

     １０回繰り返します。

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⑤、脚の後ろ上げ：椅子の背もたれの後ろ前に立ち、両手で背もたれ

      を持ち、上体を少し前に傾け、ゆっくりと４つ数えながら、片脚を

　　 真後ろに持ち上げ、ゆっくりと４つ数えながら、戻します。それを

     １０回繰り返したら、脚を替えて、同じことを１０回繰り返します。

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⑥、脚の横上げ：椅子の背もたれの横に立ち、片手で背もたれを

      持ち、つま先を正面を向けたまま、手の反対側の片脚を横に

      ゆっくり４つ数えながら持ち上げ、ゆっくり４つ数えながら、元に

      戻すことを１０回繰り返します。手と脚を替えて、同じことを１０回

      繰り返します。

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⑦、スクワット：椅子の背もたれの後ろ前に立ち、両手で背もたれを

      持ち、やや脚を開いて、お尻を後ろに突き出すようにして、ゆっくり

      と４つ数えながら、上体を直立させ、腹を引き締めながら膝を

      曲げ、上体を落とします。ゆっくりと４つ数えながら、膝を戻し、

     上体を上げることを１０回繰り返します。.

⑧、ランジ：直立して、上体を直立させ、腹を引き締めながら、ゆっくりと

      ４つ数えながら、片脚を大きく前に踏み出し、後ろ脚はかかとを

      上げて、伸ばします。ゆっくりと４つ数えながら、元に戻すことを

      １０回繰り返します。脚を替えて、同じことを１０回繰り返します。

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毎日、全部を行う必要は無いそうですが、無理をせずに、個人のペースでやり、１週間には、８つ全部を実行し、散歩などと併用して継続することが重要で、筋肉がバランスよく鍛えられ、転倒、足のトラブル、生活機能低下などの老年兆候群を防げるようです。

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高齢者の医療費が増えていますので、健康な高齢者を増やして、医療費を減らそうと、行政も苦労しているようです。