川口市健康運動教室（１／２） [明治維新胎動の地、萩]
By N.Hori
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川口市で６５歳以上の人を対象にして開かれている健康運動教室（毎回、１時間半）に出席しています。毎週１回、午後２時から、血圧測定から始まり、講義を聞いて、ストレッチ (自宅で出来る家庭運動①)、筋肉トレーニング （自宅で出来る家庭運動②）の練習を行い、最後に血圧測定をして終わりになりますが、１０回出席がひとつの講座になり、１２／７が最終日です。.
講義は、高齢期の健康は、具体的な疾病よりも老年兆候群（転倒、失禁、低栄養、生活機能低下、閉じこもり、うつ、睡眠障害、認知機能低下、口腔の不衛生状態、足のトラブル）の兆候があるかどうかを基準に考えることの方が重要で、それに関した ①、高齢者の栄養、食事の注意、②、口腔衛生と上気道感染の注意、③、ストレッチングで筋肉の柔軟性を取り戻そう、④、有酸素運動で脂肪を消費し、生活習慣病の予防をしよう、⑤、筋肉トレーニングで筋肉を効率的に向上しよう、⑥、尿失禁の予防、⑦、認知症の予防、⑧、転倒予防と運動で寝たきりになる防止 が行われます。.
ストレッチは、椅子に座って行うか、立って椅子の背もたれを持って行います。
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①、首の運動：首を左右にゆっくりと曲げます。まず、左に曲げて、
８秒数えて戻し、次いで右に曲げて、８秒数えて戻します。
②、肩の上げ下げ：肩をゆっくりと８つ数えながら上げ、ゆっくりと８つ
数えながら下げます。
③、肩まわし：両手の指先を肩に触れて、８つ数えながら、ゆっくりと肘
を大きく前回し、次に同じように後ろ回しします。
④、背中の運動：胸の前で指を組み、手を伸ばし前に出すことをゆっ
くりと８つ数えながら、頭を下げてへそを覗くようにします。
⑤、胸の運動：椅子に座り、手を後ろにまわし、背もたれに手を当て
て、胸を前に押し出すことをゆっくりと８つ数えながら行います。
⑥、足の運動：椅子に浅く座り、左足のかかとを前に伸ばし、ゆっくりと
８つ数えながら、からだを前に倒します。つぎは、右足を同じように
伸ばし、からだを前に倒します。
⑦、腰の運動：椅子に座り、両手を下げて、ゆっくりと８つ数えながら
からだ全体を倒します。起きる時は、両手で膝を押しながら、ゆっ
くりと８つ数えながら起こします。
⑧、足の運動：足を前に伸ばして、床に座り、足の指を８つ数えなが
ら、足の指を開いたり、閉じたりします。.
筋肉トレーニングも、椅子に座って行うか、立って、椅子の背もたれを持って行います。
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①、膝伸ばし：椅子に座って、片脚づつ、ゆっくりと４つ数えながら膝を
伸ばし、つま先をしっかりと天井に向け、ゆっくりと４つ数えながら
戻します。これを１０回繰り返し、足を替えて、同じく１０回繰り返し
ます。
②、つま先立ち：足を肩幅に平行に開き、立ち、ゆっくりと４つ数え
ながらかかとを上げ、ゆっくりと４つ数えながら下げします。１０回
繰り返します。
③、膝曲げ：椅子の背もたれの前に立ち、両手で背もたれを持ち、
片脚を後ろに引き、ゆっくりと４つ数えながら、膝を曲げて持ち
上げ、かかとをお尻の方に引き寄せ、ゆっくりと４つ数えながら、
元に戻すことを１０回繰り返します。脚を替えて、同じことを１０回
繰り返します。
健康維持に良いと思いました。毎日続ける秘訣はありますか？
by ぼくあずさ (2011-12-06 02:48)
ぼくあずささん、コメントを有難度うございました。毎日、継続する秘訣は、講義にもありましたが、体にも気持でも無理をせずに、気が向いたものをやり、１週間で一通りやれば良いと思って続けることだと思います。
by 堀 信夫 (2011-12-06 10:34)
皆さん、ｎｉｃｅを有難度うございました。
皆さん、健康に関心がある方たちだと思いますので、今後もよろしくお願い致します。
by 堀 信夫 (2011-12-08 08:09)