１００歳をめざし輝いて生きる生活習慣 (倉本武昭著)の紹介 （５／７）

　　               　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｙ　Ｎ．Ｈｏｒｉ

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    バランスある人生設計

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● 仕事、家族、健康 (精神的)、健康（身体的）、社交、旅行、生涯学習、

     継続趣味、新規趣味、奉仕活動 (近所)、奉仕活動 (広域)、資産運用

     などの項目をレーダーチャートで管理する。

　　脳を鍛える（食べ物）

● 脳は大食漢である。ブドウ糖しかエネルギーとして使わない。

● １日 １２０ｇ （昼夜平均して使われている）

● 脳に十分エネルギーを送るには １日３食必要。特に朝食が重要。

● ３時のコーヒー、紅茶には砂糖を入れる。

● 脳でブドウ糖を燃焼させるには、ビタミンB群、ミネラルが必要。

● 大豆食品 （納豆、豆腐、豆乳など）の摂取、大豆レシチンはアセチ

     ルコリンの原料。

● 動物性タンパク質の摂取も必要。トリプトファンはセロトニンの原料。

● 腸の機能 （吸収）を高める。腸は第２の脳。便秘の解消、旬の食べ

     物＝酵素の摂取。

● バランスある食事を心がける。

 　 まごたちわやさしい：豆類、ゴマ、卵、乳製品、ワカメなどの海藻類

     野菜、魚類、シイタケ、イモ類

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    脳を鍛える（行動）

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● 積極的、楽観的思考 ＝ プラス思考をする、強制的思考で行動し

     ない。

●  脳に快感を起こす工夫をスル。ストレスは神経細胞を死滅させる。

●  早起き、朝の日光浴、ラジオ体操、朝刊の音読、規則正しい生活。

●  ワーキング・メモリー (短期記憶)の強化、前日の食事の内容を

      思い出す。

●  趣味、ライフワークへの挑戦、継続。

●  指を使う楽器演奏などへの挑戦、継続。

●  ウオーキング (速足)、水中ウオーク。

●  語学 (複数同時)を学ぶ。

●  モーツアルトなど心休まる音楽、好きな音楽を聴く。

●  １日１回 自分を褒める、１日１０回笑う。

●  １日１００回 深呼吸をする。１日１００回手指をパッと開く、１日１

     万歩歩く。

● 「かきくけこ」生活を心がける。感動、興味→好奇心、工夫、健康→

     睡眠、バランスある食事、適度の運動、恋心。

コメント 2

その通りです。脳は人体最大のエネルギー消費源です。
だから、脳を使わないと、人体の方が肥満します。
by 村尾鐵男 (2011-11-29 07:54) 

　食事も運動も、何でも「バランス」が、大切なんですね！(^.^)Ｖ
by あゆさこ (2011-12-01 17:48)