心と体の疲れがスーッと消える10の習慣

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.by ぼくあずさ

ピザとグレープフルーツ１００％のジュースの昼食、午後３時に
グアテマラ豆を挽いてコーヒーを飲むささやかな楽しみ!

何故かリハビリ中の私は、殆どの項目を実践しています。
５は居間で６０００歩の歩行と睡眠前のスクワット３x５０回で代行。
６の腹式呼吸は今日から取り入れます。

☆睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌をよくして、よい睡眠を
とる条件。☆

1、夜は12時までに眠る。
2、夕食後はパソコンを操作しない。
3、夜は携帯電話で長話をしない。ベッドの近くに携帯電話を置かない。

☆セロトニン神経の活性化☆

4、朝日を浴びる（朝型生活に）。
5、朝と夕方に30分程度歩く（あるいはジョギング、サイクリング、
   スイミングなどのリズム運動を30分程度）。
6、呼吸法をする（これもリズム運動の一種です）。
　一日の中で何回か５分程度、腹式呼吸をする（ヨガ、気功、坐禅などは
　呼吸法になります）。

☆オキシトシン分泌を促し、セロトニン神経も活性化☆
7、家族団らん。
8、夫婦、恋人とのふれあい。（お喋り）
9、感情を素直にあらわす。（大きな声を上げない）
10、親切を心がける。

心と体の疲れがスーッと消える10の習慣
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